补硒要补几个月？
对于正常人，一般建议每天摄入50～250微克的硒。如果通过食物补硒，基本上只要做到每日三餐膳食平衡就能达到目的了（注意：是“基本”能达到目的）。 但是如果是有缺硒情况的人群或是想加强硒的补充，则需另当别论了。
首先，我们需要先了解什么是缺硒呢？ 人体内的硒有两种存在状态，一种是自由基硒（ReSe−），另一种是与蛋白质结合的蛋白硒（ProSe+）。一般情况下，我们身体里的硒处于这两种形式相互转化，且维持一个动态平衡的状态。但是当外界环境缺乏硒时，体内的硒就会减少，从而出现缺硒状况。
根据目前的研究，比较明确的有4类人群需要格外重视对硒的摄入： 这四类人一旦出现缺硒问题，不仅会造成自身免疫力降低，还会增加肿瘤、糖尿病等慢性病的患病风险，所以及时合理的补充硒是非常有必要的。 而除了这几类需要特别注意的人群外，大多数正常成年人只需保持日常的饮食营养需求，就可以从中获取到足够的硒元素。一般不需要额外进行补硒。 如果是一些特殊人群，比如孕妇在备孕期间就需要开始注重硒元素的补充，因为充足的硒能够预防胎儿畸形，确保胚胎早期生长发育的正常进行。而儿童和青少年由于代谢能力较强，也可以从食物中获取丰富的硒，同样不必再进行额外的补硒。
不过需要注意的是，虽然一般情况下，我们通过进食含锌食物就能够达到补硒的目的，但是要注意的是，并不是摄入量越多越好，否则可能危害健康。 根据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国居民普遍存在微量元素补得过多的问题。其中，锌的超标率就很高，达60%之多；而硒的超标率达到38％以上。这意味着，一半以上的成人和半数以上的儿童体内都有过量锌和硒。
如果长期摄入过量的锌或硒，有可能会造成胃肠道功能紊乱，并引起呕吐腹泻等不适症状，更严重的可能会损害肾脏功能。 所以，无论是补充哪种微量元素，都要牢记一句话：适量即可，不必越多越好！