3个月能瘦20斤吗？
减肥就像打游戏，每击退一个肥胖细胞就能减掉一斤体重，而每消灭一吨脂肪就能减掉一公斤体重。要想快速减掉5kg脂肪，只需要做到每天击退 1.8个肥胖细胞或消灭7.5吨脂肪即可。 所以只要做到每天消耗500千卡热量或者吃进500千卡热量，就可以实现脂肪的“每日减量”，达到减脂的效果。
在减少的热量中，有200千卡是来自脂肪，因此每天只需少吃多餐，多运动，便可将身体存储的脂肪组织逐步消耗掉，最终完成减脂的目标。如果坚持3个月，可以减轻体重21斤，可减掉体内脂肪19斤。 但需要注意的是，通过 “多吃多练” 的方式增加身体代谢水平，让每日热量支出大于摄入，才能达成燃脂目的；否则光靠减少食物摄入量，身体缺乏足够的能源物质，基础代谢率也会随之下降，反而容易发胖。
不论采用哪种方法，都要谨记“循序渐进、逐渐加餐”的原则，切忌突然加大运动量或节食程度，以防让身体受到过度刺激，出现低血糖、虚弱乏力等不良反应。