怀孕三个月如何运动?

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可以做一些简单容易的操作,帮助孕妇在孕期更好的进行体重管理以及控制体重增长速度。 运动原则: ① 不可以进行剧烈的运动,以不感到疲劳为度; ② 可以选择适合自己的运动项目,并进行持续、渐进的训练; ③ 运动中注意适当休息,合理安排运动量,每次20分钟,每周3次以上。

推荐运动方式: ① 骨盆训练操 ② 孕产瑜伽 ③ 居家健身操(附动作分解图) ④ 腹式呼吸练习 ⑤ 正确坐姿练习 有时间也可以学一些孕期分娩知识,了解孕期及分娩过程中的症状原因,早作准备,减轻恐惧感。

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怀孕3个月后可以进行的运动有:

走路:行走是孕妇最好的运动方式,每天散步3公里就基本达到运动的范围了。

游泳:有一定难度、有条件的孕妇,可以选择游泳,但必须要有人陪同,避免下水后出现头晕发生危险。

瑜伽:孕妇可以做些简单的瑜伽体式,并遵从医嘱。

卧姿:可以适当的用手和肩膀来撑起上身,呈类似军姿的动作,以锻炼腹部。或是以正、侧、俯等不同的姿势卧床,持续20分钟以上,可使下腹得到放松,让胎儿的头部顺利贴合子宫口。

做孕妇体操:孕妇体操是对孕妇来说的一整套运动方式,比较全面,而且针对性更强,做孕妇体操的时候可以选择在家,也可以选择到专门的孕妇健身中心去做。

按摩:适当的按摩对顺产也是很有帮助的,可以按摩胸部促进乳汁分泌,和放松肩膀的肌肉,还可以按摩腹部促进肠胃的蠕动,放松紧张肌肉等。

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