慢跑两个月能瘦多少？
首先，这个问题我绝对有话语权！ 本人140斤胖胖，坚持快走➕慢跑两个多月，从136到125，减掉11斤肥肉（可能有水分在里边）。 运动贵在坚持，你坚持了一个月然后问“怎么体重没有一点减轻？”这真的很打击人的自信心啊… 不过我也发现了问题所在，我之前是吃的比较多，跑完步就饿了，然后就加餐吃到饱，这样是不对的！应该减少每次的摄入量，增加饮食的次数，比如一日三餐改成每日四餐或者更多，每餐食物减量，这样更容易使体重下降。
我个人经验来说跑步确实可以帮助减肥，因为我瘦了11斤，当然也有可能我的脂肪含量高，所以减掉的是脂肪而不是肌肉，不过不管怎么样，减脂效果肯定是有哒~ 不过我觉得在减脂期间，跑步可能不能起到决定性的作用，因为在饮食没有太大变化的情况下，每天慢跑两公里，一个月可以消耗300卡路里的热量，而一个成年人平均每天摄入2000卡路里，多出的500卡就会在体内堆积成脂肪。如果想要减掉这些脂肪，大概需要慢跑480公里，也就是三个月的时间，这还是在不加入其他运动的条件下才能做到，如果加入其他运动，时间还要更长。 所以想要通过慢跑直接达到减脂目的，可能需要很漫长的时间(>﹏<)，而且在过程中可能会很难坚持下去。
如果你跟我一样是个吃货，又在节食的道路上越行越远，那我劝你还是趁早放下手机，出门动起来，选择一种适合自己的有氧运动，坚持下去。 因为除了运动以外，改变生活习惯也是迫在眉睫的事情。
①饮食 上餐吃饱，下一餐记得控制！ 减少碳水化合物的摄取量，尤其是容易让人发胖的精致碳水化合物，例如砂糖、糖果、含糖饮料等要严格控制。多吃蔬菜，增加纤维质的摄取。 ②睡眠 现在年轻人都有熬夜的习惯，睡眠不足会增加肥胖的概率。尽量做到早睡早起，作息规律。