dha孕期几个月开始吃？
从孕妇开始备孕起，就要注意补充DHA了。 孕前3个月是胎儿神经系统的重要构筑期，此时适当补充叶酸及DHA等营养素对预防胎儿神经管畸形有很大作用；怀孕的4至6周也是宝宝大脑发育的第一个飞速阶段，这个时期宝宝的大脑及眼睛器官基本都在形成，因此需要及时给予适量的DHA以满足宝宝发育的需要[1]。
准妈妈可以多吃富含α-亚麻酸的食物来获取足量的DHA，如苏子油、核桃、花生酱、鱼等，如果食物来源不足，也可以服用DHA藻油补充剂。 但由于不同胎宝宝的生长发育节奏和程度有所差异，在孕妈妈体内会存在一个吸收DHA的黄金时间，所以，在黄金时间段内及时给与充足的DHA是至关重要的！根据大量研究证明：
1. DHA的吸收率有个“黄金时间点”，即准妈妈在怀孕5个月后，每天摄入200毫克DHA的效果最佳[2]。这是因为这个阶段胎宝宝的大脑开始迅速发展，并且眼睛也开始成形，这时补充DHA有利于胎宝宝大脑的发育以及视力的形成。 而到了孕中期（即7～9月）时，母体自身也需要更多的DHA以供胎儿脑部的需求。
2. 在妊娠最后三个月里，也就是孕晚期，DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，因此这个时期也要及时补充DHA [3]。 如果孕妈妈本身缺乏DHA的话，不仅影响胎儿脑部发育，还会造成新生儿出生体重低、早产等问题。
总之，整个妊娠期都是DHA的重要补充时期哦~