怀孕三个月适合吃什么？
孕早期是胎宝宝初步发育的阶段，也是孕妈咪身体各种器官发生变化最大的时候。所以孕早期孕妈咪的饮食要特别注意哦~ 1.叶酸、维生素A和维生素B族都要补充好 在孕前3个月和孕初期3个月内，孕妈咪需要及时补服小剂量的叶酸以预防胎儿神经管畸形；同时还要补充维生素A、维生素B族等营养素，因为孕初期是胎宝宝脑细胞及骨骼快速生长的时期。
2.注意补钙 补钙应从准备怀孕时就开始，一直持续到哺乳结束。补钙的方法可以喝牛奶、酸奶或豆浆来补充钙。平时还可以多吃海带、紫菜、虾皮、芝麻酱等食物。但要注意，这些食物含钙量虽然很高，但是吸收率并不理想。因此建议搭配维生素D一起吃，以增加钙质的吸收利用率。对于缺钙严重的孕妈咪，也可以在医生指导下服用钙片进行补充。
3.适当吃些动物肝脏 动物肝富含矿物质和维生素，尤其是维生素A和维生素B族，这些都是胎宝宝大脑发育所必不可少的营养元素，而且也很容易被胎宝宝吸收利用。但是孕妈咪每天吃动物的肝脏不要过多，每次最好不超过20克，每周不要超过两次。另外孕妇吃猪肝要适量，因猪肝中含有较多的胆固醇，饮食过多会导致血脂升高、动脉粥样硬化等疾病。
4.少吃辛辣食物 由于妊娠反应的原因，很多孕妈妈都不爱吃东西或者吃得很少。这样很容易导致营养不良。如果为了开胃而选择吃一些辛辣刺激的食物，反而会加重孕吐的症状。所以孕妈咪要避免进食刺激性食品如辣椒、生姜、生蒜、芥末等，以免对肠胃造成刺激，不但不利于消化还会加剧早孕反应。如果实在喜欢吃辣也没关系，但要尽量控制，不可太过贪嘴。
5.保证蛋白质的供给 孕中期胎儿开始迅速生长发育，这时需要更多营养的供应了。每天要保证摄入80～90g的优质蛋白，其中一半还应来自鱼类、蛋类、奶类等动物蛋白，另一半可来自于豆类和坚果类食物中的植物蛋白。 6.适当摄入水果 有些孕妈咪不喜欢吃水果，甚至不吃水果。其实水果含有较多的维生素和矿物质。孕妇每日必须保持适量的水果摄入量，但不要过量食用含糖量高的水果。可以选择一些低糖的水果如番茄、苹果、猕猴桃等来代替高糖水果如香蕉、葡萄、荔枝等。
7.少量多餐，荤素搭配，粗细粮混合食用 因为孕中期后，准妈妈的胃口逐渐变好，可以多给准妈妈吃一些粗粮。全谷类的食物含有较多纤维，有助于改善便秘的情况，还能促进肠道蠕动，帮助排便。 全麦制品中包含丰富的铁，可以预防发生缺铁性贫血的问题，例如：全麦面包、燕麦片等等都是不错的选择！
8.忌食寒凉性寒、坚硬食品 寒性食物有螃蟹、鳖、绿豆、冬瓜、芹菜、苦瓜、海带、黄瓜、菠菜等；不易消化的食物包括糯米、大米（炒）、花生、小米等。热性食物也有使体内气血集聚的作用，也会妨碍正常分娩，也应避免食用。过于油腻的食品也不利于消化吸收，也会使胃肠负担过重，影响食欲。
9.不宜吃山楂 有学者研究发现，在妊娠早期有过服用山楂史的孕妇出现流产与服用山楂有关，故孕期不宜再吃山楂。 以上就是为各位宝妈推荐的孕早期的最佳食谱啦！宝妈们可以根据自己平时的饮食习惯来选择适合自己的美食！希望每个孕妈咪都能在孕期的每一天都充满幸福感和满足感哟！祝大家好“孕”连连！