怎么一个月出腹肌？
我2014年练出马甲线后，一直没有停过练腹。 2015年开始，每年都举办一次或两次的线下真人竞技比赛（8人一组，分组进行）。 在这种比赛的刺激下，我的腹肌一直在别人面前展现。所以一直都有训练。 但今年来我发现自己腹部的肌肉有点松软，缺乏紧张感。于是在2月21日开始，每天做3组卷腹运动，每组做到力竭。
同时为了增加训练强度，我在网上找到了一个强化腹部训练的视频，每个动作都做，虽然有些动作难度比较大，但我还是努力完成了。 我之前有慢性咽炎，通过锻炼，现在已经好很多了。这个效果让我很惊喜，毕竟我的目标是拥有强健的咽喉和食道哦~\(≧▽≦)/~ 接下来就是最关键的地方啦！ 每次训练完或者饭后2小时，我会做15～20分钟的核心肌训练。
这些练习除了能让下腹部更紧实，还能让腰腹有力，纠正不良的坐姿，防止腰间盘突出。 坚持了一个月，我的小肚腩已经不见了，腰部也变得很有力量，即使久坐也不会觉得腰酸背痛。
分享一组我最爱的动作给大家，这个动作可以紧致腰腹，消除大肚腩。
每个动作做15个，做完一轮算一组。 建议朋友们每天坚持练习，一定会有意想不到的收获呢！