每个月能长多少肌肉？
这个问题，我是有发言权的！ 因为去年底开始，我就是那个“肌肉每月涨1斤”的实验体…… 不过我不是在健身房练的、也不是在健身馆里练的——我是在家里练的，而且是在没有器械的情况下练的。（只有一根哑铃） 我本身是个健身爱好者，从初中就开始接触健身了，那个时候就在想，到底什么才是有效的训练？什么训练才能有效增长肌肉？ 当时就看了许多相关的书籍和资料，发现要想让肌肉快速增长，就必须做到两个关键点：
1、 高强度锻炼
2、 高蛋白饮食 于是我就结合了自身的条件设计了“增肌餐”，同时在训练中加入了HIIT（高冲击训练），就是希望通过这种训练方式能让我的肌肉在短时间内得到快速的增长。 我本来计划是每半个月称一次体重，看看到底有没有效果，但没想到效果来得如此之快，才练了一个月，体重就增加了3公斤(其实这里面还有水分，因为我刚运动完喝了两瓶水)；
同时从外形来看，我的三角肌明显更饱满了，斜方肌也更有型了，整个人看起来都精神抖擞的…… 最重要的是，因为我的训练目标是增肌，所以我每次都做最多的组，做最少的次数，用最大的重量训练，这样能在短时间内让肌肉对营养素的需求最大化，也能让肌肉在营养充足的前提下进行最大化的增生。 当然，这样的训练计划肯定会对身体造成一定的伤害，所以在训练中我会注意调整，同时配合蛋白质粉、支链氨基酸、复合维生素等补充剂来增强营养，减少因训练带来的身体损伤。
总之，通过一个周期的尝试，我的目标已经达到了，现在体重74.5kg，体型发生了变化，肌肉也增大了不少！