儿童做哪些运动能长高？
根据我多年的教学经验，总结下来，影响孩子身高的因素主要有四方面，分别为： 遗传、营养、睡眠、运动 这其中遗传我们改变不了，但是另外三方面的因素都是我们可以掌控的。所以想要让孩子长得更高一些，我们从这四个方面入手，分别来做一些改变就可以了。 今天我们来聊一聊其中的第二因素——营养。
在孩子的身高成长过程中，营养起到了至关重要的作用，充足且合适的营养能为孩子的成长打下坚实的基础。那么什么样的食物能够给孩子提供充足且合适的营养呢？ 首先需要明确一点，孩子已经12岁了再给他补充大量的钙质其实为时已晚，因为骨骺已经闭合，骨骼的生长已经停止了。目前市场上的补钙产品几乎都无法起到作用了！ 目前能够让孩子再长高的方法只有加速体内已有的钙沉积，以及促进骨细胞的增殖（细胞增值是需要营养的，特别是蛋白质和氨基酸）。因此为孩子准备富含这些营养物质的食物就显得尤为重要。
那么什么才是富含蛋白质和维生素的食物呢？
1、豆类及豆制品 像是豆腐、豆浆等含有丰富的植物蛋白，而小孩正是长身体的阶段，对蛋白的需求量非常高，因此建议平时可以多给孩子食用此类食品。
2、蛋类 像鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物含有的营养都是非常丰富的，尤其是蛋黄中的蛋白质更是优质蛋白，对于正在长身体的孩子来说再好不过。
3、鱼虾类 虾米、鱼肉、虾肉中都含有非常丰富的蛋白质，而且易于孩子消化吸收，是不错的选择。
4、奶制品 像牛奶、酸奶中都含有大量的营养物质，特别是钙质，对于正处于生长发育期的孩子而言必不可少，每日喝上一包牛奶（约250毫升），就能够满足一天所需的钙含量了。此外也可以适量吃些奶酪、饼干等含钙量较高的零食。
除了蛋白质之外，维生素也是必不可少的一个元素。像维生素A、B、C等等，都是维持机体正常代谢和发育不可缺少的物质。在孩子日常的饮食上，还需要注意摄入丰富的维生素和膳食纤维。 例如：
1、蔬菜和水果 无论是蔬菜还是水果都含有非常丰富的维生素和膳食纤维，平时一定要让孩子多吃点这类食物。
2、粗粮 玉米、燕麦等粗粮不仅含有优质的膳食纤维，其中的B族维生素的含量也是非常丰富的，适合孩子食用。 像鸡蛋、豆制品等食物，虽然含钙量较高，但吸收率较低，并不适合作为主餐，应该搭配着蔬菜一起吃，这样才能更好的促进钙的吸收。