5个月减肥瘦多少正常？
五个月减掉20斤体重，这个速度是正常的。 想要了解减脂的真相，先要明白人体能量供给的三个途径：
1、碳水化合物（糖类）在细胞内被氧化分解，产生二氧化碳和水，并释放能量供机体利用；
2、蛋白质在细胞内被氧化成氨基酸，然后合成新的蛋白质或释放能量；
3、脂肪在细胞内被氧化产生脂肪酸，进入血液后提供给身体各部位利用。 人体的器官通过这三个途径不断消耗自身的能量，为生命活动提供保障。当食物供应不足时，首先消耗的是体内的糖原，其次是蛋白质，最后才是脂肪。
只有在糖类(碳水化合物)和蛋白质都缺乏的情况下，才会开始燃烧脂肪，因此只要多吃一点食物就会立刻导致脂肪的堆积。这也是为什么节食或者只吃水果，会在一段时间后变得难以控制体重的缘故。因为食物中缺乏可供细胞利用的能量，身体只能通过燃烧脂肪获取能量，造成体内蓄积过多的能量代谢废物，引起肥胖或者脂肪肝等疾病。 所以从上述角度来看，不吃主食、只摄入少量水果是很容易引发低血糖、酮症酸中毒等疾病的，非但达不到减脂目的，还会危害健康！
那么如何通过吃食物达到减脂的目的呢？
首先要满足三个条件：
1、每日摄入的热量小于消耗的热量；
2、热量缺口保持每天维持在500千卡左右；
3、坚持一个月以上。 如果能够长期坚持这样的饮食原则，体重必然会逐渐降低。 当然，在坚持“吃得少”的同时还需要加强运动，促进热量的消耗，双管齐下才能收到更好的效果。
不过需要提醒的是，每个人的体质不同，身体状况也不同，所以并不可能用一个固定的食谱来适用于所有人。 例如正在生长发育高峰期的青少年，如果采用同样的方式减肥，很可能引起营养不良、影响身体健康。
对于需要健身增重的消瘦者来说，也不宜使用该食谱，应增加营养，多补充蛋白质，这样才能顺利增重，实现减肥目标。