健身几个月可以出效果？
先放结论： 健身6个月左右会有明显变化，3年左右可达到较为理想的体态。
从何时开始健身、如何开始，这个问题可能困扰着大多数人，甚至很多人因为缺乏对自身体型的评估和对运动的认知，在健身的路上走了不少弯路。我根据自己6年多的健身经验（2015年在健身房开启了自己的健身生涯），总结了以下几点建议供题主参考和借鉴 一、了解基础知识 二、制定计划 三、坚持
一、什么是基础知识呢？
基础的知识包括运动解剖学、生理学、营养学和训练知识等，这些知识是我们在开始运动时所必须了解的，如果不懂得这些基本知识，你的健身计划就是盲目的，这样只会浪费时间还毫无成效可言。
关于运动基础知识的学习可参看我的另一篇高赞答案 如何快速有效地提升自己跑步能力？- 知乎 (zhihu.com)，里面有详细的讲解；
二、制定一个怎样的健身计划好呢？ 我们通常所说的“健身”实际上包含两个方面内容：增肌和减脂，所以我们可以根据不同的目的来制定相应的计划表。
例如如果你想通过健身达到塑形的目的，那么你就应该知道你需要同时关注增肌和减脂这两个方面的内容； 如果你的目标只是减重，那么你只需要控制热量即可。 关于制定增肌或减脂的计划表，网上有很多教程，大家可自行搜索。这里推荐几个APP给大家使用，它们能帮助我们更直观地制定自己的训练计划并实时跟踪我们的身体数据： （以上APP都可以下载后体验7天再进行购买）
三、最重要的一点——坚持 我自己是一个比较喜欢挑战自己极限的人，记得当时为了练出八块腹肌，每天去健身房都要做80个仰卧起坐......结果当然是没坚持几天就放弃了。后来经过反思和总结发现是自己一开始的目标定得太高太难实现，于是我就将目标分阶段设置，一步步完成之后再给自己加码，事实证明这个方法是很有效的！ 所以如果题主想尽快看到自己明显的改变的话，一定要选择一个适合自己的健身方案并且严格执行下去哦~加油！你是最棒的！