跑步3个月可以瘦多少？
这个问题比较宽泛，我以一个马拉松爱好者来回答一下。 2011年的时候我的体重达到了人生巅峰196斤（身高178cm）。为了减肥开始跑步，每周4-5次，每次30分钟左右，跑了一年后瘦了36斤！ 当时没有记录跑量，不过能确定应该不到30公里/周。 下面这张是去年12月份拍的照片，体重是75公斤。 我在知乎有写过关于自己如何从肥胖到成为马拉松爱好者的经历和体验，有兴趣的知友可以去看看： 如何从一个胖子成长为一个马拉松跑者？ 现在每周至少跑三次，一次10公里左右，配速5分半左右。
最近一个月因为工作原因疏于锻炼，体重略有回升，但距离上次拍照没超过一周时间，所以变化不大。 结论就是如果坚持正确的方法并且能够长期坚持的话，一定会达到理想的体重，但是需要一定的时间周期。 另外，我觉得题主最好还是不要一开始就制定非常具体的训练计划，因为每个人体质不一样，对运动的耐受程度也不一样，一下子制定这么详细的计划反而会适得其反。 从每天跑300米或者走300米做起是一个不错的起步方式。
最后说一下我在平时是怎么运动和控制的吧。 除了跑步之外，还有游泳、骑车等有氧运动，平时还练习瑜伽。 目前正在练习普拉提。 平时吃的比较多，但都是一些低糖低脂的食物。 比如各种水果；瘦肉、鱼肉、虾肉等白肉；豆制品等等。