怀孕4个月腰酸怎么回事？
孕妇腰酸背痛的原因有以下几点，请对号入座： 1.子宫增大压迫周围组织和器官引起腰痛，例如增大的子宫向前压迫膀胱，使膀胱容积变小，准妈妈会发生尿频的现象；向后压迫直肠，引起便秘；向两侧伸展则会使腰部、骶尾部疼痛。所以准妈妈可以时常变换姿势来缓解疼痛。 2.妊娠反应给准妈妈带来不适感，导致腰背酸痛。比如有些准妈妈呕吐比较厉害，为了保持平衡，身体总要不断往后仰，从而造成腰背部肌肉疲劳，就会感觉腰酸背痛了。另外早孕反应期间准妈妈进食较少，而胎儿的发育又需要更多的营养，因此准妈妈会消耗大量脂肪，造成肌肉萎缩，也会导致腰背痛的发生。 3.随着胎儿的长大，准妈妈的脊椎压力也越来越大，从而导致腰酸背痛的情况出现。建议孕妈们平时多注意坐姿站姿等，避免对腰椎产生过大影响。
如何预防孕期腰酸？
1.睡觉时适当垫高头部，可减轻水肿带来的不适，还能缓解腰酸背痛症状。
2.注意保持良好的坐立和站立的姿势，不要长期弯腰或久站，以免加重腰腿负担。
3.适当的做一些瑜伽动作，增强肌力，强化支撑力量，维持关节稳定性。不过最好在专业人士的指导下进行哦~
4.经常更换睡眠姿势，左右侧卧交替，最好每30～60分钟调整一次。在臀部及小腿下方垫以软枕，让膝盖尽量屈曲，有助于缓解腰背疼痛。如果左侧卧时下肢不舒服，可以选择右侧卧位。
5.注意纠正不良姿势的习惯，如避免长时间保持同样的姿势，工作一段时间后应起身走动，做做拉伸运动，以消除腰背疲劳。
6.孕中晚期开始做分娩准备运动时，应该加入核心肌群的锻炼项目（即腹直肌和髂腰肌的练习），这样可以增加骨盆底肌肉的力量，为顺产打下基础。
7.补钙很重要！孕期补充钙质不仅可以预防孕妈骨质疏松，还可以促进胎宝宝骨骼的生长。
8.坚持游泳，由于水对孕肚有天然的支撑作用，而且水中浮力的作用可以降低腰部肌肉的负荷，有效预防和延缓腰酸背痛。
9.注意保暖，避免受风寒侵袭。夏季不宜空调开得过低，不要直接对着风扇吹。
10.多做伸展运动，伸腿压腿都是不错的运动方式。