两个月了如何下奶？
首先，宝妈要调整心态，保持心情愉悦，因为精神的压力是影响乳汁分泌的首要因素(53%)；其次，让新生儿多吸吮乳头，因为婴儿的吸吮是最有效的催乳方法[1]；补充优质的蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉等；最后，还可以结合食疗和中医按摩来通乳。
一. 饮食调养 饮食上宜清淡而富有营养，注意荤素搭配，适当增加豆制品、新鲜蔬菜、水果、海藻等食物，保证充足的营养摄入。 推荐食用富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、花生四烯酸（AA）含量高的植物油，如大豆油、鱼肝油等；补充足量的微量元素尤其是碘，因为它可以通过乳汁进入宝宝体内，影响大脑的发育。 有下奶需要的妈妈可适当多吃以下食物：
1. 肉类
①猪蹄：含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁及维生素 A、B族维生素等。其中，前三种营养素为骨骼组织的主要成分，后五种为营养素的功能因子，尤其是维生素 B族，对改善母体的消化、吸收机能，预防产后便秘有重要作用。还有利尿消肿的作用，可用于防治产妇全身水肿。
②鸡蛋：含有蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，其中蛋白质的含量较高，达14%左右，而且属于优质蛋白，容易被人体吸收利用，对组织细胞损伤有修复作用，可显著降低血清胆固醇水平。
③猪排：营养价值与猪蹄差不多，含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其钙含量很高，是孕期缺钙妈妈的较好来源。同时，含钾丰富，对于缓解孕期高血压也有帮助。 除以上三类动物性食品外，还可多吃一些禽肉，如鸡、鸭等，它们的蛋白质含量比猪肉更高，易于人体消化吸收。但要注意的是，肉类吃多了会堵奶，导致母乳中的脂肪含量升高，所以应该控制好进食的量。
2. 蔬菜水果 新鲜蔬菜水果中含有大量水分、矿物质、维生素 C 和维生素 B族，这些物质能够维持上皮细胞的完整，促进黏膜溃疡面的愈合。还能消除体内有害物质，减轻激素水平的波动对乳腺的影响。 所以，在哺乳期应多吃新鲜蔬菜、水果，特别是绿叶蔬菜。但由于它们的膳食纤维含量都比较高，可能会影响胃肠功能，建议食用前应先浸泡、焯水再烹调，适当控制摄入量，一次不要进食太多。
3. 粗粮豆类 哺乳期的妈妈可以适当吃些粗粮，比如小米、大米、高粱、燕麦以及各种杂粮。另外，还要多吃富含钙质的食物以供给宝宝钙质，比如牛奶、豆制品都是不错的选择。 特别提醒：处于哺乳期的女性，除了按时补充维生素之外，还要增加矿物质的摄入，特别是富含钙、铁、锌等的摄入，以满足母婴两个人的需要。
二. 日常调养 除了一日三餐，还要多喝水。水是人体新陈代谢必不可少的成分之一，哺乳期妈妈更要多喝水，这样不仅能防止电解质紊乱，还能减少毒素在体内的停留时间，通过尿液排出身体。另外，哺乳妈妈还要学会休息，保证睡眠充足，这样才有精力照顾宝宝、分泌母乳。 最后要说的是，妈妈的心情也很重要。在哺乳期间，如果总是生气、抑郁、焦虑或者情绪起伏太大，都可能导致回奶。
妈妈要多调节自己的情绪，保持心情愉快。