跑步多久才能起到减肥的作用？
首先，我们必须要明确的知道，任何运动都要达到一定量才能够起到消耗热量、脂肪的效果，当然也包括跑步在内。 那么到底跑步多长时间才能达到减脂效果呢？根据美国体适能教练Joel Kramer在《健身圣经》中所说，要想通过跑步减脂，每次至少跑45分钟，每周坚持跑3次以上。不过这个数据是根据一般人的身体情况得出的，如果你本身属于肥胖人群或想要减脂的速度快一点，这个数据对于你就没有参考意义了。
如果你想了解更详细一点的跑步时间计算公式，可以参考我以前写的这篇回答： 如何利用日常碎片时间高效地锻炼？ 除了运动时间要达到足够长之外，我们还需要注意运动期间的呼吸方式，如果能够在跑步时将气体均匀地分布在肺部，然后缓缓地吐出，这样能够避免在运动时出现胸闷、气短的现象，还有助于提高运动效果。
为了达到最佳的锻炼效果，我们在进行跑步时候的姿势和脚步落地都有讲究。 如果我们的脚部着地的时候，膝盖不能弯曲，整个跑步的过程要一直保持大腿与地面的角度不变；上楼梯的时候不要跳着上，这样容易给腿部以及膝盖带来负担。 在跑步后做一些拉伸动作能够帮助放松肌肉，增强肌肉的弹性，让运动效果更好。