增长激素有副作用吗？
最近一直有人问这个问题，我统一写一篇文章回答。 （1）人如何获取足够的蛋白质？ 人从食物中摄取的蛋白质进入人体后，首先通过消化道上皮细胞被吸收进入血液和淋巴液，然后通过血液循环运输到组织的细胞内，最后才被利用，这个过程并不简单。如果消化吸收功能不好，吃得再多，营养也不足以构成肌肉组织。因此不是补充了蛋白质就一定能长肌肉。 要长肌肉就要从饮食中摄取足量的优质蛋白，比如多吃富含氨基酸的食物。什么是氨基酸呢？我们常吃的肉类、蛋类、鱼类含有丰富的人体必需氨基酸，这些都是合成肌肉的原料。在饮食不足的情况下，可以补充一些蛋白质粉。但是要注意的是，人体对不同类型的氨基酸的吸收利用是有选择的，并不是吃进的所有的氨基酸都能被利用。而且用氨基酸促进肌肉生长也是一种“传言”，并没有科学依据。
目前比较安全有效的途径还是通过摄入蛋白质来获得必要的氨基酸，从而为肌肉提供合成的前体。 但是需要指出的是，无论采用何种方式补充营养，都要注意适量，过量也可能带来健康隐患。比如蛋白质粉如果服用不当，可能造成蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等情况；而过度摄入蛋白质，又可能引发肾功能受损或结石。
运动加合理的营养补充，是促进肌肉增长的科学的手段，而采用药物等不明来源的物质，企图“快速”“高效”地实现增肌的目标，是不明智的。