压腿有什么作用？
对于大多数非舞蹈专业的人来说，在学会基本站立、盘腿，双脚并拢下蹲起立等基本功之后，第一个难点就是如何把双腿打开，进行大腿内收与外展练习，也就是通常所说的“开腿”练习。 在开腿练习中，最难的是横叉和竖叉，能下的去的最大程度则是衡量练习者柔韧性的标准之一。很多人因为无法将双腿充分打开而苦恼，其实只要掌握好方法和力度，再加上坚持和耐心，所有的困难都能够迎刃而解。
方法步骤
1. 端正身体的姿态是非常必要的，这一点无需多言；
2. 将身体慢慢向下蹲，当感觉腿部有酸痛感时，就不要继续下去了，停在那里保持5分钟；
3. 活动一下腰部，让韧带松弛下来，然后双手托住下巴，向后仰头，同时肩膀向后张开并尽量下压，感受颈部肌肉被拉长，保持5分钟；
4. 用同样方法拉伸臀部肌肉，让臀部有牵拉的感觉，注意不要太用力。
做好以上几点热身准备工作后，我们就可以开始正式的训练了。 首先，尝试做一下简单的横叉训练，这个动作可以检测你的柔韧性，如果轻松做到，那么恭喜你可以进行下一步练习了！
如果做不到，也不要着急，我们还有别的办法——
在硬质地面（如瓷砖）上铺上厚厚的垫子，人坐在上面，背部挺直，双腿伸直，躯干前倾，双手尽量去触碰脚尖，每天做3组，每组5次。还可以在膝盖上方压一个枕头或棉垫，然后以手指点按脚趾，每个脚趾都做做按摩。
这些训练都可以有效地帮助我们扩大髋关节，使韧带变得松而不弛，为下一步练习打下良好基础。 有了良好的基础和耐心的坚持，一切难题都会变为浅显，只要你愿意，只要你有信心，你就是下一个奇迹。