臀举有什么作用？
臀大肌是身体最大最重的肌肉，也是力量最强最大的肌肉群之一；拥有发达的臀大肌的人，一般都有着较强的抗压能力、稳定的情绪以及积极的生活态度！ 臀大肌作为腿部和足部的支撑肌群，担负着髋关节伸直和骨盆后倾的功能，同时也是承担压力的关键点，一旦受力不均或者受到创伤，就容易引起臀部下坠、臀部萎缩、O型腿、X型腿、膝关节疼痛等不良影响。 通过科学合理的臀部训练，可以有效地改善这些不良状况，帮助保持体态，塑造完美曲线，提升个人气质！例如可以经常练习的臀桥、深蹲、箭步蹲等等动作。 而想要更好地刺激臀部肌肉，可以加入一些相对复杂的动作，比如今天和大家推荐的这个“臀举”。 所谓「臀举」就是借助自身体重，进行臀部上抬的动作。在练习时，可以选择器械或者杠铃片作为负重，也可以只利用自身体重。 在进行「臀举」训练时，需要注意以下几点： 1. 动作速度不宜过快，每个动作都要充分到位，让肌肉得到最大程度地刺激； 2. 训练中要避免提起臀部，应该让臀部自然上下移动； 3. 最后一次举起时要尽可能多地收紧臀部肌肉，给肌肉一个向心过程； 4. 每组练习确保质量，不要拼凑数量，练习完后做好肌肉的拉伸，有助于放松并提高训练效果。