减肥敷包有副作用吗？
现在市面上有很多减肥产品，其实大部分效果都不是很好，有一些甚至还会危害人体健康，让人产生依赖性！ 那么想要健康有效的减肥，就一定要做到这几点：
1、控制热量摄入 要想减肥成功，最关键的就是要每天摄入的热量不超过身体消耗的热量，两者相差多少呢？ 根据中国营养学会建议： 正常成年人每日需要摄取2500卡路里热量，如果运动多，或者是在夏天，每天需要摄入3000卡路里热量。 而一个体重60公斤的人，每天只需要跑五公里，就可以减少身体300卡路里热量。 但是这样做，只能维持现状，要想瘦下来，就必须要制定更加严格的饮食计划了。
2、多吃膳食纤维 在生活中，一定要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜就有很高的营养价值，因为蔬菜中含有丰富的营养物质，维生素以及矿物质等，而且含有的营养成分不容易被人体彻底消化，这样就能够有效降低热量吸收，并且帮助清除体内垃圾毒素。 常见的纤维含量高的食物还有豆类、燕麦、荞麦以及蔬菜等等。
3、加强运动锻炼 除了从饮食上控制热量摄入之外，还要加强运动，只有运动才能促进新陈代谢，进而达到燃烧脂肪的目的。 可以选择自己感兴趣的运动，比如说瑜伽、普拉提、跑步、游泳、健身操等等，贵在坚持就会有效果哦！