儿童如何提高跑步速度?

曾挥文曾挥文最佳答案最佳答案

作为专业训练田径的体育老师,可以很明确的告诉题主答案,并附带一些原因分析。 首先,从原因上分析:影响儿童运动员短跑成绩的因素无外乎体能、技术、心理三个方面。

一、体能方面 (一)力量素质 对于短跑运动员来说最重要的力量素质是爆发力。所谓“爆发力”是指人在短时间内,集中使用力量和速度完成一种动作的能力。在体育测试中,经常用到跳远、跳绳、立定跳远等测试项目来检测学生的爆发力水平。这些测试项目需要瞬间使用强大的肌肉群,以达到一个相对较远的运动距离。所以,爆发力的发展对短跑运动的成绩具有非常重要的作用。

(二)速度能力 这里的速度能力指灵敏的速度+一定的耐力。对儿童运动员来讲,最好的训练手段就是游戏化训练,通过设置不同的场景和环境,培养运动员在不同情况下做出及时正确的反应。比如说,我们可以有意识的让某一小组队员先开始抢跑,然后另外一组做惩罚;又或者是让某个队员去干扰别人答题,然后其他队员去惩罚他等等。这样既能达到训练的目的,又能增强团队的凝聚力。当然,这种能力的训练需要教练有着丰富的教学经验,并在教学过程中不断反思和提高。

二、技术方面 合理的姿势是快速奔跑的必要条件。在教学中要不断的提醒学生注意起跑的姿势和途中跑的脚步落地缓冲、膝盖不要太抬得太高;还有步频的训练,建议练习180到200次/分钟。

三、心理方面 自信心对任何一个人都至关重要。对学生进行积极的心理暗示,让他们相信“我可以!我能行!我是最棒的!”并且在每一次的训练中都全力以赴的投入,能取得好成绩自然是最好不过,即使没有达到目标也不要气馁,要相信自己肯定是在向好的方面迈进。同时,适当的进行挫折教育也是必须的。

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