两个月健身房有效果吗？
两个月的话，如果天天去练，坚持动作标准，不偷工减料的话，体脂率应该能降低7%-10%左右，身体形态会改善明显，肌肉含量会略微增加，基础体能会有一定提升。 但如果不去刻意培养运动习惯、不调整生活方式（饮食、作息）的话.... 那这两个月等于白忙活。
因为只要保持日常活动，每周至少练习5次以上，每次至少半个小时，一个月至少三节课，就能达到锻炼效果了。
如果你不打算把健身当成一种终生爱好和习惯，只想通过短期训练快速看到效果，那么我建议你报个班，跟着教练系统的学习并训练，这样才能让进步更高效。 但如果你想从根本上改变现状，养成一个健康的生活习惯，那你最好再配合健康饮食以及规律作息。 不然光凭每天两个小时的健身房时间，那是远远不够的。
很多人想要减肥，可是又不想控制饮食，不想改变生活方式，就想问“有没有什么产品吃了可以不用运动就能减肥？” 我想问一下，不运动就会肥的人，你为什么要吃那些需要运动的减肥药呢？ 难道你不是应该先问问医生，然后配合药物、营养指导、科学训练一起才能减重吗？
如果你不想花这个钱，那就自己调整，从日常点滴做起。 在外边吃饭别点太过油腻的菜，多吃蔬菜，米饭减半；回家自己做菜，少油少盐；少吃甜食，比如糖果、糕点等等； 睡前2小时不要进食，特别是宵夜，一定不要吃！！！ 戒掉一些不良饮食习惯：不吃宵夜、喝酒、吸烟、零食不断等。
生活作息也要调整，早睡（别超过凌晨12点），早起（保证每天运动量），心情愉悦（别抑郁了朋友们）。 多睡一会儿，多运动一会儿，自然就不会胖了。 当然，这些改变都是循序渐进的，不可能一蹴而就，要给自己一个周期性的变化。 你只需要做到这一点，体重会慢慢减轻。