3个月减肥能瘦多少？
我减肥速度也很快，一个月瘦了20斤，三个月60斤是没问题，但是我现在体重保持的很好，很稳定
首先，我们要知道减肥的速度取决于两个因素 第一个因素是我们的基础代谢率，也就是我们身体每天消耗热量的能力。 第二个是我们每日热量摄入和排出的差值。 这个差值如果是负值的话（也就是每日热量摄入小于支出）我们就会慢慢的变瘦，这个慢指的是在正常情况下的缓慢降低体重的过程。如果这个差值为正值的话，就是热量摄入大于排出，那么我们就会慢慢的变成脂肪堆积起来，逐渐的发胖！
因此要想快速减脂，就必须从这两个方面下手 一是提高基础代谢水平，二是通过饮食控制和运动强化来增加热量的支出。 我们身体在30岁之后基础代谢会逐渐下降，所以减肥会变得困难。如果我们能够在3个月内通过调整生活方式来提升基础代谢率，当然会瘦得很快！
想要提升基础代谢我们可以从下面三点入手
一、减少静态生活时间，多进行肌肉训练 肌肉对于基础代谢的影响非常大，因为肌肉是人体最大的能量消耗者，每克肌肉每天大约可以消耗50卡路里热量，而每克脂肪只能消耗4卡路里热量。而且肌肉越多，基础代谢水平就越高。
二、均衡营养，改善代谢循环 不单单要减少高热量食物的摄入，同时还要注意营养物质的均衡补充，特别是蛋白质的摄入，因为我们肌肉的重要组成部分就是蛋白质，只有及时补充足量优质蛋白，才能维持肌肉的动态平衡。
三、保证睡眠充足 睡眠不好的人通常新陈代谢也比较低。人在睡眠时，大脑会释放停止能量消耗的信号，如果睡眠持续不足，大脑就会误以为人体还处于“困境”之中，从而降低基础代谢水平。 在生活中要学会合理安排工作与休息的时间，确保睡眠时长。
除了提高基线代谢之外，我们还需要注意热量支出的增加。很多人节食或者吃减肥餐，热量摄入过低，虽然每日总量很少，但是在慢慢降低，时间久了也会瘦下来。但是如果能够适当增加一些运动，热量支出得到加强，那么减肥会更迅速。