健康减肥一个月几斤？
健康减肥因人而异，不能一概而论。 我是易瘦体质，健康节食+运动模式，月瘦10斤+ 我闺蜜是难瘦体质，同样节食+运动，月瘦5斤。 我们同为90后，同样在一线城市，同样不吃零食、不喝奶茶，每天摄入相同的热量值（1200千卡/天），唯一不同的，是我平时爱运动，她是不爱动。
我们的日常饮食类似： 早餐：牛奶+鸡蛋/全麦面包/香蕉 加餐：苹果/猕猴桃 午餐：米饭+蔬菜+肉 晚餐：水果/酸奶 我们没有吃高热量的食物，也不吃重油或辛辣刺激的食物，一日三餐都按时按量，只是主食换成粗粮，肉选蛋白质含量高的食物，蔬菜吃得无限量。
这样节食一个月能瘦多少呢？ 每个人身体情况不同，所以不存在说谁月瘦30斤或者月瘦40斤，都是不科学的。 因为人体还有基础代谢和生理需要，一旦长期热量不足，就会启动这些机制，来保证人的基本生存。当然，基础代谢率会降低，生理功能也会受影响。 所以，如果节食过度，可能导致厌食症或低血糖，对健康影响很大。 最好的状态就是热量摄取和消耗平衡，即每日热量摄取刚好等于机体所需，不会有多余热量累积。如此，体重不会下降，但体内脂肪的确在减少。
同时，要配合适量运动，增加肌肉含量，提高基础代谢水平，让减脂效果更显著。 运动可以选择有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等，每次半小时到一小时，一周锻炼5次以上。
运动时，可以戴个运动手环监测运动效果，更有针对性。 很多人面对美食诱惑时，无法控制自己，肆意吃，这样的减肥方法肯定不行。我们要学会正确吃法，才能健康瘦身。
1.餐前喝一杯水，餐前饮水可增强饱腹感，有助于控制食欲；
2.吃饭时细嚼慢咽，放慢进食速度能提高大脑反馈时间，使人产生“我已经吃饱了”的信号；
3.两餐之间多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，既能增加饱腹感，也能促进肠道蠕动，避免便秘。 高蛋白、低热量的食物也有很多，例如：
1.鸡蛋：每天一个，做成水煮蛋、炒蛋、蒸蛋均可；
2.鸡胸肉：清蒸或白灼蘸酱食用；
3.豆浆：自己磨豆浆，加入少量白糖调味。 除了合理饮食外，还要养成运动习惯。不管选择哪种运动方式，只要坚持，就能看见成效。