1，叶酸——孕期需要量是平时的4倍 备孕开始补充，直到怀孕后3个月
2，钙——孕中期开始补钙，多吃含钙食物，如牛奶、芝麻酱等；如果饮食摄入不足，应该额外补充钙剂。 建议每天喝一杯酸奶（250g），吃1～2个鸡蛋，500ml鲜奶(或等量的酸奶)，搭配适量谷物，蔬菜，水果就能获得一天所需的钙了。
3，铁——孕晚期开始补铁，多吃含铁食物，如动物血、肝脏，瘦肉等； 如果平时喜欢吃粗粮、豆类、菌藻类、坚果类等富含铁食物的孕妈妈，一般不需要特别补充。
4，DHA——孕晚期开始补充 DHA又称脑黄金，对胎儿脑部和视力发育有非常重要的作用。 有海鲜过敏的孕妇不能补充。
凌以优质答主孕早期（第01个月-第3个月）孕早期是胎儿神经发育的关键时期，此时叶酸和碳水化合物的补充最为重要。叶酸缺乏有可能造成胎儿神经管畸形，准妈妈们至少在孕早期之前每日就应补 充400微克的叶酸，一直服用到妊娠满3个月。食物可从猪肝、鸡蛋、深绿色蔬菜、豆类和苹果中摄取。碳水化合物缺乏则容易导致妊娠并发症——妊高征的发生率增加，孕妈妈应适当增加淀粉摄入量，比如米饭、马铃薯、馒头等。
孕中期（第4个月-第7个月）孕中期胎儿神经发育完毕，软、硬骨骼开始发育，此时钙和铁的补充非常必要。一般情况下，孕妇每日钙的摄入量为1000毫克，孕妇尤其要多食含钙量高且易于吸收的食物，比如鸡蛋、牛肉、沙丁鱼、牛奶和豆类等。此外，孕妇从孕中期开始就要注意铁的补充，这样可预防产后出血及感染。
孕晚期（第8个月-第10个月）孕晚期是孕妇营养失调及妊娠并发症高发的时期，尤其是妊娠水肿和妊高征。此阶段饮食应少盐和适量蛋白质，切勿暴饮暴食。
除此之外 ，叶酸缺乏可能造成新生儿神经管畸形、心血管及其他脏器畸形、早产和妊娠高血压等；钙缺乏可能会导致孕妇小腿抽筋、骨密度降低而诱发骨质疏松，并且容易并发产后高血压和缺血性心脏病；铁缺乏可能会导致孕妇及胎儿缺铁性贫血；锌缺乏可能会使孕妇味觉和嗅觉发生变化，尤其是孕早期 会出现严重的妊娠反应和异食癖，还会使胎儿宫内发育迟缓、中枢神经系统和骨骼发育异常；磷缺乏可能会使孕妇及胎儿骨和牙齿的密度降低，易发生骨骼变形，胎儿发育异常。
