怎么一个月内变瘦？
首先，你要搞清楚自己为什么要减肥。是给自己看的，还是为了取悦他人（尤其是异性）。前者最好办，后者有点难度。 其次，你要弄清楚你想减掉身上的哪些脂肪。要减掉体重的公斤数很容易，减少食量或增加运动量就好。但要减去身体特定的部位脂肪，就需要有针对性的计划了。 我以减脂为例来简单的介绍一下如何一个月快速瘦身。 (一)调整饮食结构。 1、戒掉甜食和高碳水化合物的食物。这类食物的碳水化合物含量很高，如糖果、饮料、糕点、果干等，都要尽量少吃。
2、多吃高蛋白的食物，比如豆类及其制品、鱼肉、鸡蛋清、牛奶等。
3、用粗粮代替部分主食。如用燕麦片、玉米粉等代替白米饭、面包等。
4、减少摄入的热量，每天吃足够量的食物，但要从低热量食物开始吃起，先吃个半饱，然后吃蔬菜，最后吃蛋白质类食物。这样能让你在相同的时间之内少摄入一定的热量。
5、多餐少量，每次不要吃太饱，4-5分饱就足够了。这样能降低食欲激素水平，有助于控制食欲，也能让体内激素保持平衡，从而起到降脂的作用。 (二)改变生活习惯 1、规律的作息时间，早睡早起，同时，保持睡眠的充足。
2、每天进行30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑行或者跳绳等等，选择你所喜欢的，能够坚持的一项运动就好。
3、如果日常的运动量不足，可以借助工具来增加运动量。爬楼梯、上下班骑车或者走路都可以。
4、养成健康的生活习惯，不要熬夜，不要贪杯，拒绝垃圾食品。
做到以上两点，你就能拥有更好的身材和更加健康的体质。不过要记住，减重不是目的，身体健康才是最终的追求。