孕妈几个月补钙比较好？
对于正常膳食且饮食结构均衡合理的孕妇，通常无需额外补充钙剂，只要从食物中获取充足的钙质即可。 钙作为人体必需微量元素之一，除参与骨骼、牙齿形成和修复过程外，还参与体内多种酶的激活、激素分泌调节以及神经传递等生理过程。 对于备孕及孕期女性而言，为保证胎儿骨骼正常发育，为新生儿提供钙储备，孕期应适当增加含钙食物的摄入。
我国营养调查数据显示，孕产期妇女每日钙摄入量仅400mg左右，远低于世界卫生组织推荐的600-1200mg/d的水平[1]。在补碘、补铁的同时，也应重视对钙的摄入。 钙的来源广泛，常见食物中，乳制品（牛奶、酸奶）含钙量最高，其次为豆制品、坚果类、虾皮、海带等。蔬菜中也含有一定量的钙，如小油菜、小白菜、空心菜等的钙含量均达100~200mg/100g，不过，由于蔬菜中含有大量草酸，会与钙结合形成难以吸收的物质，建议食用豆类及其制品、坚果类等含钙丰富的食品时，不要过多食用含草酸较高的蔬菜[1]。
需要注意的是，补钙并不是越多越好。过量服用钙制剂，可能会导致胃肠道不适，出现便秘或腹泻；摄入过多的钙也可能会引起高钙血症，加重肾负担，甚至还会导致骨质疏松，影响胎儿骨骼发育。 一般来说，正常膳食且饮食结构均衡合理的孕妇，无需额外补充钙剂，只要从食物中获得足够的钙质即可。如果通过膳食无法获得满足需要，则应及时补充钙剂。
值得注意的是，补钙并非孕晚期才需要补充，孕中期就可开始适量补充维生素D和钙剂，以促进胎儿骨骼发育。 对于有骨质疏松家族史、低体重、身高过矮、怀孕过早的女性来说，更容易发生妊娠合并骨质疏松，一旦缺钙就应在医生指导下及时补充。