儿童竖叉怎么练？
我是学武术的，武术里对腰部的训练很看重，有各种腰部的训练方法。 其中就有个竖叉，这个竖叉分直腿和弯腿两种，一般用于柔韧训练。 先说说如何练习吧！ 练习前先热身，活动一下关节，防止受伤。 找一张椅子，坐上去，小腿伸直，脚尖尽量往上翘（可以贴住头部）。然后慢慢的让臀部往下坐，直到感觉自己的韧带有拉扯感为止，保持这个姿势10秒左右。
然后再另外找一个动作进行练习——双腿并拢，双臂上举并合拢。
在练习的过程中，可能你会发现自己的膝盖无法并拢，或者大腿和小腿之间存在明显的不对称现象。如果是有这种情况的话，那就说明你的柔韧性较差，需要多加注意，提高练习的强度。
除了以上两个基本动作之外，还可以进行下压锻炼、单腿下蹲等辅助性练习。每个动作每天坚持20次左右的练习即可。 当然，在进行韧带拉伸的时候，一些细节需要注意。 比如，在拉伸大腿根部的韧带时，身体的重心要落在腿上，不要集中在一点上去压力过大； 像下压锻炼这种难度较大的动作，可以先分解开个小练习，比如每次做5组，每组20下。