减肥一个月瘦十斤正常吗？
我减肥17年，现在45岁，从最初的160到现在的98斤左右。期间经历过很多次减肥，也失败过很多次. 曾经试过吃减肥药、节食、运动等各种方法都没能长久坚持下来，因为太痛苦了！！ 所以我的每次瘦身都是靠自律完成的。 我觉得减肥最重要是找到适合自己的方法然后长期坚持下去就可以了。
我觉得减肥最关键的还是“管住嘴，迈开腿”这四个字吧。其实这六字的本质是要控制总能量的摄入和增加能量消耗来维持体重稳定或减轻体重的。 但真正实施起来却很难~所以姐妹们一定要加油呀！！！ 一、首先我们要做的就是调整自己的饮食结构（重点） 因为在减肥的过程中我们主要做的是减少热量的摄入，那我们就得了解哪些食物的热量比较高，哪些比较适中，哪些比较低？ 一般来讲，动物性脂肪所含热量最高；植物性脂肪所含的热量低于动物性脂肪的热量；含蛋白质高的食物，其热能价值低，如鸡蛋、牛奶等含量较高，而瘦猪肉、羊肉等食物则较低。另外，油脂类食品所含热量最高。 在我们日常的饮食中，我们可以把食物的成分分为五类：分别是谷类食物、蔬菜、水果、肉蛋奶和油脂。 这五类的营养价值各不相同，而且所占比例也不同，对于不同的人群来说所需要的营养成分也不尽相同，所以要科学合理的分配这五类食物哦 二、其次是运动 这个就不用多说了，大家都知道要每天运动30分钟，但是大家有没有想过一个问题呢？就是30分钟的定义是什么呢？ 一般来说，心率保持在120次的运动时间为30分钟。如果时间太长的话就起不到减肥的作用啦 三、其他注意事项 A、多喝水 多喝水可以加速新陈代谢，帮助身体排毒，还能增强饱腹感 B、不要熬夜 熬夜会导致睡眠不足，影响激素分泌水平，扰乱机体的新陈代谢功能 C、保持心情愉悦 当我们在开心的时候，体内会分泌出一种物质叫做内啡肽，这种物质可以让我们产生欣快感，同时还可以缓解我们的压力 D、养成记账的习惯 记录自己每天的消费情况可以帮助我们合理地安排收支 四、推荐一款我一直在使用的管理身材的app——薄荷健康 之前也有用过其他类似的软件，但感觉都挺无聊的，没有这款app使用起来方便好用。里面不仅有各种食谱、健身课程还有减肥日记、日常打卡等等，总之非常适合像我这样想利用碎片化时间来减肥的小伙伴！