怀孕几个月吃干果最好？
现在正是新鲜核桃上市的季节，它含有丰富的蛋白质和油脂，对胎儿的脑神经发育非常有好处；同时还含有钙、镁、铁、锌等微量元素，以及维生素E、维生素B族，可以增强准妈妈抵抗力。 建议每天吃3—5枚新鲜核桃（或7个核桃仁），其中含有丰富的营养物质： 胡萝卜素：0.16mg/d；核黄素：0.182mg/d；抗坏血酸：24.87～39.24 mg/d。 蛋白质：18.35g/ d；脂肪：66.98 g/d；碳水化合物：58.55g/d；膳食纤维：4.8g/d。 另外，还含有人体必需的脂肪酸——亚油酸。 对孕妇来说，每天应该摄取大约1150毫克的钙，大约3杯牛奶或者适量豆制品、海鲜类的食物才能满足这个营养素的要求。如果孕妇补钙过量有可能导致自体内钙剂过剩，增加患肾结石的风险。因此孕妇在补钙的时候应尽量从饮食中补充，少吃富含化学添加剂的食品及食品包装材料。
对于普通健康成人，一般建议每天喝一袋（250毫升）牛奶即可，而孕产期女性在补钙的同时还要额外补充维生素D，有利于胃肠吸收，并维持血液中的钙、磷浓度，从而保证骨骼健康。 推荐食用富锌的食物如牡蛎、肝脏、血豆腐等，同时多吃粗粮和豆类也有助于补锌。由于植物性食物中的锌为非金属元素，有被植酸化合作用，不易被人体吸收利用，因此提倡使用肉类、动物内脏等含锌量高的食物。
还应多吃粗粮，因为食物越细，营养损失就越多，尤其是维生素和矿物质。孕期适当进食粗粮有益健康，还能防止便秘。 但是要注意，有些食材虽然营养价值高但不宜多吃。比如花生，其脂肪含量很高，吃多了容易发胖，且摄入太多脂肪也容易引起胆固醇升高，因此一天最好不要超过50克。核桃也是类似花生的高热量食物，一天也不宜吃太多，尤其要注意控制体重增长速度。 【免责声明】转载目的在于传递更多信息，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、 版权和其它问题，请在 30日内与本网联系，我们将在第一时间删除内容！网站上部分文章为转载，并不用于任何商业目的，我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告，但是能力有限或疏忽，造成漏登，请及时联系我们，我们将根据著作权人的要求，立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。