半个月瘦四斤正常吗？
对于体重较大的人来说，每个月减轻两三斤体重是比较健康的速度；对于一些体重正常或体重偏低的人来说，每月减轻1～2斤是合理的。 但是如果减肥速度过快，就会影响身体健康。 一般来说，减掉一斤脂肪，需要消耗3500千卡热量。如果运动不足，饮食不做调整，那么每天只需额外多吃675千卡热量，就能多消耗1斤脂肪【1】。也就是说，如果每天只多走了1个小时的路，或者只多做1小时的家务，或者在饮食上只多控制了100千卡热量，都能达到“不费力”减肥的目的。
然而，这些看似简单的做法，实际上很难长期坚持下来。因此很多人会选择服用减肥药、打瘦身针等捷径，但是这些方式大多会对身体造成不良影响。 其实，控制体重最简单有效的方式就是合理膳食+适量运动。
在日常生活中，注意多吃富含纤维素的食物，比如豆类、粗粮、蔬菜、水果等，有利于增加饱腹感，控制食欲。同时，配合一定量的有氧运动，每周4次以上，每次半个小时以上，这样既能加快全身脂肪的消耗，又能保持肌肉量，延缓肌肉的衰老。 值得注意的是，千万不要刻意严格控制食物热量的摄入，因为过度节食会降低新陈代谢水平，反而更容易肥胖。正确的做法应该是，在正常饮食的基础上，每餐只吃8分饱。
除了合理膳食外，适量运动也很重要。可以选择一项自己喜欢，又可以坚持下来的体育运动，比如慢跑、快走、骑行、跳绳、游泳等等，每周4次以上，每次30—60分钟。通过运动来消耗体内多余能量，降低肥胖几率。 当然，除了合理膳食和适量运动外，保持良好的心态，不焦虑、不急功近利，也是减肥成功的关键。