一个月减脂最多？
我最近在研究低热量饮食法，想尝试一下月瘦10斤（基础代谢损失约3%），具体方法如下 早：两个蛋白+一个鸡蛋黄+少量水果 中：一小把坚果+两片全麦面包+蔬菜沙拉 晚：一个苹果+一根黄瓜或西红柿 这个食谱中，每天25g蛋白质＋25g碳水＋20g脂肪，保持总量不变的前提下，通过调整各营养的摄入时间，达到平衡的状态。比如说上午加餐两个核桃，中午吃一根香蕉，这样就能保持总养分不变。
这个方案执行起来比较麻烦，需要控制每一顿饭的进食时间、速度以及食物的体积，刚开始可能需要一个很长的适应过程才能成功。但一旦适应了这种模式，减肥将很容易进行。 我已经坚持这个计划一周，体重从69.5kg到68.5kg，体脂率从24.7%下降到23.8%，腹肌已经开始显露，腰变细了，腿也明显瘦了，全身的皮肤变得紧致而有弹性。 由于热量摄入减少，代谢降低，基础代谢可能只有原来的70%左右。因此不建议采取这种方法快速瘦身。
这种低热量的饮食方式更适合于希望保持身材、预防肥胖的人群，对希望通过节食来减重的人群，建议慎重采用。 如果您是想要减脂的人，希望我能帮到您！