懒人如何一个月瘦大腿？
我大腿粗，尤其运动完后小腿肌肉很紧张，硬硬的很难看， 然后就是屁股比较大，腰也有点粗（不要问我为什么没图！） 所以我决定每天练20分钟瘦腿操，坚持一个月看看效果！ 我找了一个懒人瘦腿操合集，一共17节，每节只有几分钟， 动作也非常简单，就是一些腿部和臀部肌肉的塑形练习， 想要跟我一样减掉腿肚子、大腿根部的赘肉，练出纤细修长美腿的姐妹， 一定要看完！！都收藏了！！
第一步：先热身，打开肌肉群 因为是瘦身训练，所以所有的动作都要以腿部和臀部为主， 训练前要先热热身子，活动一下关节，避免锻炼时受伤。 Tips：每个动作前后各做5个深呼吸。
第二步：开始训练，消灭脂肪团 我专门找到几个消水肿的运动， 每天坚持20分钟，不仅腿会变得更细，连脚踝都看起来更纤薄！ Tips：每个动作重复3组，每组之间休息10-20秒。
第三步：拉伸，缓解肌肉僵硬 每次健身后都要进行拉伸放松， 尤其是那些长期久坐不动的人，更加要多加注意， 否则肌肉会因为缺乏锻炼而逐渐纤维化，形成顽固的脂肪团。 Tips：每个动作保持10-20秒。