运动减肥两个月瘦多少？
我6个月从180到130，期间每天运动2小时（健身房），没节食没吃药没抽脂没有不健康的捷径，就是合理控制饮食加坚持运动实现的。 我之前也是一个胖子。。。（哭脸） 因为工作原因最近才减脂成功。 我的体质属于吃得少就饿得慌那种，只要吃饱饭马上运动就会恶心想吐（无论运动强度和时长）所以我都是正常吃三餐，但是量比平时要少一些（减量不减质）。
我每天下午4点到5点之间会安排一个小时左右力量训练+有氧运动。力量训练主要是针对胸、肩、背、腿几个部分的肌肉群来练习，比如引体向上、俯卧撑、深蹲等等，有氧主要是跳减肥操或者慢跑/快走。 这样每天2小时的运动量对于想要减脂的人来说其实根本不算什么！所以我在饮食上会控制的更加严格。
我每天一日三餐都按时吃饭，但是菜里油脂比较多的会用吸油纸吸收一部分再食用，肉类适量多吃富含蛋白质的鱼类，蛋类等，蔬菜能生吃就不炒熟吃，水果适量多选低糖份的如黄瓜、香蕉等。 总之我就是在饮食上下了很大功夫，因为如果光运动不控制饮食的话，效果并不会那么明显而且很容易反弹。
最后我想说只要你每天持续做有氧运动并且控制好热量摄入就可以达到减脂的效果，至于减多少体重取决于你的年龄、性别、身高、体重指数以及运动情况而定。一般年龄越轻，身体机能好的话，减脂速度就会更快一些哦~ 我是从三个月前的130斤到现在的98斤，总共减掉了32斤脂肪，体重要比体重轻多了吧？