缩肛运动有什么作用？
这个练习主要是针对肛门和直肠下部的肌肉进行的动作，让它们得到锻炼，从而增强控制排便的能力，预防痔疮的发生。 具体的做法是：全身放松，臀部及大腿用力收缩向下挤压，使会阴部上抬，肛门内括约肌有紧缩感；然后放松，反复进行30次左右。 其实，这个动作很简单，不论你在做什么，都可以做。尤其是久坐的人，更要注意经常做。因为长时间坐在椅子上，会导致静脉回流受阻，下肢以及腰部容易疲劳、酸痛。而缩肛运动能够有效地防止这些不适发生。 对于男性来说，经常做还可以改善前列腺循环，增加排尿量，减轻炎症反应，有利于身体健康。 但是要提醒大家注意，在做缩肛运动时，千万不要刻意地使用腹压，这样反而会不利于肠道蠕动，易产生腹胀等不适症状。另外，患有腰椎间盘突出症、严重高血压、动脉硬化等疾病的人，也不建议做这个动作，以防出现跌倒等危险情况。
当然，除了做缩肛运动外，养成良好的生活习惯也很关键。 比如：
1.养成定时排便的习惯，缩短每次上厕所的时间；
2.避免久站或者久坐，定期改变姿势；
3.保持肛门周围清洁，每次大小便后清洗。