人体中的锌有什么作用？
1 锌是人体必需的微量元素之一，在人体内的含量约为2-3g。其中90%的锌集中在皮肤、毛发和指甲中。 人体缺锌会出现食欲减退、厌食、复发性口腔溃疡、皮肤易感染、痤疮、婴儿发育迟缓等情况；而一旦大量补锌，则可能出现恶心、呕吐、腹泻、便秘等不良反应。只有合理补锌才是科学之举！ 那么，身体中的锌都去哪儿了呢？ 大约60%~75%的锌随尿液排出，部分通过汗液及头发脱落时随毛发排出体外。通过改变生活习惯来减少锌丢失，如多饮水、少饮酒、不吸烟、注意个人卫生（尤其是头皮卫生）对于预防缺锌具有重要作用。 另外，约25%的锌经胃肠道吸收，被机体利用。所以通过口服来补充锌剂是必要的，也是安全的。 那么哪些食物含锌量高呢？ 富含锌的食物有豆类及其制品（大豆、花生、扁豆等等）、坚果类（核桃、腰果、栗子等等）、肉类及动物内脏、海产品等。
2 对于需要补锌的人来说，服用锌制剂是最方便的途径。目前市场上常见的锌制剂分锌硒咀嚼片、硫酸锌糖浆、口服液、葡萄糖酸锌、甘草锌等。 在选择锌制剂的时候需要注意，对锌过敏者禁用硫酸锌糖浆或注射液。因其中含有重金属离子锡，长期服用含有该剂的饮料可致慢性中毒，出现乏力、头晕、头痛、腹泻、胃酸过多、胃肠功能紊乱等症状，甚至影响神经系统（如烦躁不安、易怒、精神差、记忆力下降等）及骨骼生长。 所以，在服锌时要留意说明书上的禁忌说明！
值得注意的是，虽然锌是人体必需元素，但也不是服用剂量越多越好。超剂量服用锌制剂同样会引起恶心、呕吐等不良症状。在补锌时一定要遵医嘱，按照适宜剂量服用，不要盲目补充。 最后提醒一句，补锌不可与补钙同时进行，二者间隔最少半小时以上。因为钙会妨碍锌的吸收，同时补锌也会降低钙的吸收率。