慢跑一个月能瘦多少斤？
我跑了一个月，瘦了八斤！ 刚开始跑的时候很痛苦很难受，呼吸都跟不上，每天就跑到一个固定的距离就不想跑了，但想着不坚持肯定不会有效果的，而且现在天气也很好，多出去跑跑也是不错的嘛~ 所以还是咬牙坚持了下来。。。 后来慢慢的速度和距离都上来了，感觉也越来越好，越来越爱跑步了，哈哈~~ 现在基本上每天都会跑三公里左右，速度大概是六分半每公里，当然有快有慢啦 看心情啦~
个人建议刚开始不要跑太长时间哦，先慢慢来，等熟悉了这个运动以后在考虑加量，这样会比较好呢！ 我觉得减肥是一个长期的过程，只要坚持下去就一定会看到效果的~~~ 这个过程虽然很辛苦但是也很美好呀～ 加油吖！ 分享一下我的饮食搭配吧~早餐一定要吃的，可以吃个鸡蛋喝杯牛奶什么的，午餐正常吃就好了，晚餐少吃点或者不吃也是可以的（我一般是少吃点），晚上九点后就不要吃东西了哈 其实我觉得要是不想吃东西的话可以多喝点水吖，喝水是不会长胖的~ 还有要注意少吃零食、甜食这些喔！
再安利一下我最近发现的超棒的小东西——Swisse 斯维诗抗糖化胶囊 因为我平时挺爱吃零食哒，所以担心会会长胖，然后就买了这个来试试~ swisse家这款抗糖化的胶囊含有针叶樱桃提取物、葡萄籽精华以及维生素C的成分，能够很好的帮助身体对抗游离糖带来的危害，减少黑色素沉淀，淡化皱纹，让肌肤更透亮，同时还能预防糖尿病哦 它的口感不错，是酸酸甜甜的草莓味滴，我一般是在吃完午饭后服用一粒，吃完后过一会儿再吃晚饭，效果会更好一些哦~ 而且它里面还没有添加人工香精和防腐剂啥的，吃起来也比较放心呢 推荐推荐！