3个月瘦10斤正常吗？
三个月10公斤，换算成体重的比例就是2.5%，这个速度对于体重基数大的人来说是比较轻松的，但是对于体重轻的人来说就有点儿困难了 一般说减肥的月减重量在5kg以内都是安全的，也就是体重的5%以下。如果超过5%，那就是快速减肥了，对身体的影响会很大 有一些人在开始进行瘦身计划之前，已经先测出自己的基础代谢率(BMR)是多少千卡。由于BMR因人而异，而且会因为季节、年龄而改变 BMR= 基础代谢率 体力活动水平 x 活动强度系数，公式比较复杂，你可以自己计算一下你目前的基础代谢率多少千卡每小时 如果是女生，平时没什么运动量的，那么每天消耗的热量应该在1400~1600kcal左右。这样算来，一个月可以减去三到四公斤，是安全速度哦 如果你的目标是减少五公斤，那么你就要努力将食量缩减为原本的78%；以原本一天摄取三千卡路里为例，你要努力将进食量减少至两千二百卡路里。不要忽略运动的重要性，建议每周至少运动三次，每次四十分钟，才有机会达到目标。 你看，其实要健康地减掉这些体重是很简单的，只要你持之以恒就好啦！
那我们来一起看看哪些食物容易让你变胖吧 第一：油炸食品 炸薯条和炸薯片都含有很高的热量，每份高达500卡路里。它们还含有较多的蛋白质（15g）和脂肪（39克），此外还有丰富的糖类。吃这些高卡路里的东西会导致发胖是必然的结果。 第二：饼干 饼干的原料主要是面粉，所以它属于高碳水化合物食品，脂肪含量不高。但饼干中往往会加入很多糖分，这使饼干的能量很高。同时大部分饼干中的蛋白质含量很低，只有少量饼干中有少量的乳制品。 第三：蛋糕 在制作过程中加入了过多的油脂或鸡蛋，因此体积虽然增大了，营养价值却下降了。大多数糕点的主要成分还是淀粉，所以仍然属于高碳水化合物食品，多吃同样也会发胖。 第四：汽水 汽水的热量虽然不像蛋糕、冰激凌那样可怕，但也绝对不容小觑。一杯可乐就有将近200卡路里，一瓶普通碳酸饮料所含的热量更高达400到500卡路里之多！