健身几个月没有效果？
“健身几个月没效果”这个问题，我应该是有话语权的。 本人130斤肥宅一枚，坚持锻炼近7个月，体重目前89kg（中间有停练一段时间），体脂率从25%降到12%。 以下上证据！多图警告！！
1.刚开始健身的时候（大概半年前吧），因为体重基数大，所以每练一次腿都会很疼，走路都困难的那种... 2.五个月前的样子，体重下降，但是体脂还是高，身上的肉还是很松，然后肚子还有一堆脂肪褶子（特别显胖）。这是当时拍的照片来着，正在纠结要不要放出来...
3.三个月前，开始有轮廓了，但是体型看起来还是很臃肿（尤其侧身照明显看出来肚子上的赘肉）。这个时候已经基本不会在大运动量后长肌肉，也不会再在训练中拉伤肌肉。此时体重83kg左右。 这个状态一直持续到最近，也就是健身6个月的样子，身材已经有了很大的进步：
4.前段时间拍的，距离上次拍照过去差不多一年时间，可以看到腹部完全没有赘肉，整个人的型都有了，只不过由于之前锻炼的基础还在，身上依然有一些难看的肌肉线条（特别是练臀部的肌肉块很大）。此时体重89kg，体脂率12%
5.同样是因为体脂率低而导致的腹肌不明显，但是相比之前真的可以说是脱胎换骨，下面这张偷的别人的健身卡，就是因为觉得我的照片太丑不想放出来=_= 好了上面都是废话，现在来说正题。 “健身几个月没有效果”，这问题怎么说呢，我感觉主要应该还是集中在减脂方面。
因为增肌本身就需要额外的营养补充和足够的休息，对于普通健身者来讲，在没有系统学习和训练的情况下，盲目增加肌肉量是很难的甚至是不现实的。（当然，大神请随便） 其次，我想提一下，健身本身就是一件“慢工出细活”的事情。
因为肌肉是由蛋白质组成的，而新陈代谢又是非常复杂的过程，不是说补剂吃了就能长肌肉，运动完了就会涨力量。这些都需要耐心和时间。 最后，我想说，健身是一个长期的旅程而不是短短几个月就能见效，在这个过程你会发现自己很多的不足和一些难以改变的习惯，你会慢慢调整自己的生活方式和饮食习惯，这个过程其实就是健身带给你的收益之一啊。
如果真想要效果，建议：
1.减少碳水化合物（尤其是糖类）的摄入，多吃蛋白质含量高的食物。
2.提高日常生活运动量，比如把步行换成慢跑，把健身房换成户外。
3.如果可能话，尝试改变生活习惯，比如减少熬夜、戒烟戒酒等。 因为我不吃米饭馒头这类主粮，只吃肉+菜，并且每天运动量够，所以减肥效果很明显。如果你和我情况一样的话，可以尝试一下，这样效果一定会让你惊喜。^o^