每天慢跑一小时一个月能瘦多少？
我最近在研究减肥相关的知识，看了很多文章和答案，结合我自己的实践，总结了一下大家问得最多的三个问题： 哪些运动可以减肥？ 慢跑一个小时可以吗？ 减肥效果最好的运动是什么？ 今天这篇回答就为大家解决这三个问题！ 先放结论，不废话，直接上干货！ 长期坚持有氧运动，身体会出现以下几种变化——
1. 脂肪被消耗掉；
2. 人的食欲会变好（不是真的变好吃，而是对高热量食物的欲望会降低） 3. 肌肉量会上升 4. 人会变得精神抖擞、精力充沛。
这些变化都是建立在长期、科学、规律运动的基石之上的。很多人坚持一个月就有显著的效果，而有的人却怎么都减不下来，到底是哪里出了问题呢？
首先，运动量不够。每次运动时间不足半小时，身体的代谢速度不够快，身体释放的激素不足以刺激机体改变功能。所以，如果想通过运动来减脂，最低要求每次运动必须达到半小时以上，推荐一小时左右。
其次，运动类型单一。很多人只知道跑步可以减肥，于是天天跑，结果没有看到体重下降（或者下降甚微），于是就怀疑这个办法不行，其实可能是你的方法不对。人体是一个整体，需要各个系统之间相互配合才能发挥作用。单单依靠某一个动作想要实现减脂的目的，是有难度的。建议大家在坚持有氧运动的同时，加入其他类型的运动，实现全方位覆盖，这样可以更好地燃脂、塑形。
最后，饮食控制不到位。很多人运动得很勤勉，但是吃得很放纵，这样的减肥很难看到效果。要想让运动发挥最大的作用，必须配合适当的节食，管住嘴，才对得起流下的汗水。 只要坚持每天运动，饮食控制到位，一个月减掉5斤是轻而易举的事情。当然，运动的方式有很多，不一定非要跑步。快走、骑行、跳绳、乒乓球等，都是不错的选择。 只要能够坚持下去，就一定会有收获！