中药瘦身包有作用吗？
我160，体重最大值54kg（夏末） 最瘦值46kg（早春） 本人大基数，减肥成功！没有吃减肥药等任何药物！全是饮食加运动！
1.首先你要确定你是否需要减脂，如果你是肌肉多的人来说，减少脂肪含量，提高蛋白质含量，你会减掉更多体重！所以先测你的体脂率！ 我用的这个测量仪是网上买的家用版，很灵敏，每天测试一下，记录数据，看看趋势。 有图有真相，这是我最重的时候，夏天，89斤。
2.既然要减脂，就要了解你的身体，你到底是怎么胖起来的。 ①你是不是喝水都会胖的类型？ ②你有没有易胖体质？ ③你有暴饮暴食的习惯吗？ 如果你有以上任何一种的情况，请你一定要看下去，我相信你一定会有收获。
3.戒掉甜食和零食，不要提“不吃零食”这种话，不现实。 ①把家里所有的高热量食物全部扔掉，例如薯片、坚果、果干等等... 你永远不知道自己下一秒会不会暴食，为了避免这些食物的诱惑，最好就是不用见到它们。
②给自己建立一个良好的饮食习惯，早餐一定要吃，可以多吃点，午餐要吃好，晚餐要少吃，最好就过午不食了，当然如果晚上非常饿的话，可以吃几个水果。 重点来了！！！千万不要吃宵夜，不管你夜晚有多么饥饿，不要吃！！！
⑤增加运动量，我在减脂期，除了吃的方面很注意外，还会增加运动量。 因为我是学舞蹈的，平时就有练习基本功+各种舞种，在减脂期，我每天会多加上一个小时的基本功或两个小时的舞蹈，每周练5次左右。 如果你不喜欢运动，可以试试，因为我发现有时候运动比控制饮食更容易让人保持身材。