每天快走一小时一个月减几斤？
这个我可以！ 去年下半年开始，每天晚上走一个小时（其实是赶路），没有运动基础，身高162体重50kg。从8月开始走，9月份瘦到47kg，10月份瘦了3斤，11月份瘦了5斤，12月份胖了三斤（春节长假吃爽了），今年1月份再次回到47kg，之后一直到现在都没变过，体重维持在47-48kg之间徘徊。
其实我认为减肥最重要的一点是找到适合自己的方法并坚持下去。很多人减肥失败了是因为“急于求成”，我并不是说节食和吃药不行，我是觉得这些方式会让自己在短期内迅速瘦身，但也可能会带来的危害包括厌食症、抑郁症以及复发性的肥胖。我觉得健康的、可持续的减重方式是改变生活方式，调整饮食结构和规律运动。 我不是医生，也不专业，所以不能说我的方法一定最适合你，但是至少对我来说很管用。如果你愿意尝试，希望对你有帮助。
①首先肯定要有合理的饮食结构。少吃多餐（两顿加到一起吃，比如一顿做成两份等量分两次吃），一日三餐都要吃，但每一餐的量要减少，饭桌上不要吃太好吃的东西，这样容易吃撑。多吃蔬菜，肉可以吃，但脂肪多的肉尽量不吃或者少吃（如五花肉），甜食少吃或不吃。
②其次要学会认识食物的热量。下载一个APP帮助记录热量（我用的APP是薄荷健康，里面可以记录食物的摄入量和热量，还有运动建议，比较科学）。记住一句话：“一口吃不成胖子，减脂也不是一个月就能做的事”。不要妄想通过少吃或乱吃去快速减肥，这样的方法只会伤害身体而且难以坚持。正确的观念应该是我今天吃多了，明天就要适当减少，多走几步，勤快点，做点家务，做做瑜伽等等，让多吃的这一部分热量及时消耗掉。
③最后也是最重要的，就是运动。我不赞同绝食和只吃某种特定食物的方法来减肥。健康饮食＋适当运动才是正道。我每天饭后会跟着视频跳半小时瘦身操，运动可以让肌肉变得紧实，线条更好看，也可以让体重下降得更快。当然，运动也可以选择自己感兴趣的项目，球类运动、慢跑、健身、拳击……只要你爱上运动，并且能够坚持做下去，你就会发现体重降下来了，身材变得更好看了，信心也更加充足。