每顿饭少吃点一个月能瘦多少斤？
这个就要说说我身边的朋友了，有个姑娘因为夏天快到了想要减肥，然后听说这个办法特别有效，就每天只喝一碗燕麦粥，早晚各一次，每次加餐一个苹果，一周之后竟然瘦了8斤！ 但是她同时也有个烦恼，就是便秘特别严重，都一个星期没有上厕所了（真的挺可怕的），最后实在受不了了去看中医，医生说“少食多餐”是最伤胃的（不知道是否属实，但是医生这么说了），而且这样容易形成习惯性便秘，肚子里的垃圾越堆越多，到时候想减下来就难了.... 还有一个朋友，也是要瘦肚子，每天早上喝两勺芦荟汁，中午吃两根香蕉，晚上喝一袋酸奶，这样坚持了两个星期，也瘦了6斤左右。
这两个案例都说只要控制饮食就能瘦，可是为什么效果差别这么大呢？其实关键还是在量上，第一个姑娘吃得太少了，身体自动识别进入“节能模式”，代谢率降低，结果越吃越胖；第二个姑娘虽然吃的少，但是都是高纤维、低热量的食物，而且吃得也比较均衡，所以能够减重。 “一日三餐，适量节食”的确是快速减重的捷径，但是需要提醒的是，这种减肥方法不科学且极易反弹，长期这样做会导致营养不良、新陈代谢紊乱，还会造成胃肠道功能受损、抵抗力下降等。 那么到底该如何管住嘴、迈开腿才能健康地瘦身呢？首先应该纠正一个观念，减脂不等于减重。体重减轻不一定是脂肪减少，也可能是水分流失、肌肉消耗。通过少量饮食来减重并不一定能够减掉身上多余的脂肪。要想消灭脂肪，运动和改变生活方式是必不可少的。
1、调整生活方式包括：戒烟限酒、合理膳食（三餐定时定量、六味地黄丸、三餐搭配营养均衡）、规律运动、睡眠充足。
2、增加运动量，每周4次以上，每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、自行车、跳绳等，帮助热量消耗，燃烧脂肪。
3、在饮食上要做到多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋清、鸡胸肉、鱼等，它们所含的营养成分较高，可以帮助增强体力，保持活力，同时还能起到增重的效果。 值得注意的是，无论采用哪种减肥方法，都要注重“循序渐进”，慢慢来，否则欲速则不达。