运动减肥一个月瘦多少斤正常？
运动消耗的热量受很多因素的影响，比如年龄、身高、体重、性别、体能等等，而且这些因素间是存在交叉作用的。 一般来讲，一个体重60公斤的人和一个体重40公斤的人去跑步，在其它条件相近的情况下，体重大的人消耗的热量大，所得到的运动效果也更好一些。 但如果只增加运动，不控制饮食，体重下降通常不会很显著。因为人体是有调节能力的，当身体发现热量摄入减少时，它会降低代谢水平来维持基础生理功能，直到身体再次达到平衡状态（能量负平衡），这个过程可能很短，也可能需要几个月的时间。 只通过运动而想减掉大量脂肪是极其困难的，往往需要长期坚持和高强度运动。对于大多数健身者来说，每天30-60分钟中高强度运动已经可以带来比较明显的效果了；而对于减脂效率而言，有氧运动比力量训练更高，但是后者对增长肌肉含量更有帮助。
当然，运动带来的变化远不止于体重的减少，还会影响激素水平、新陈代谢、免疫功能、情绪控制等，而这些改变对你日后生活有着深远的意义。 如果你希望通过运动来减肥，我建议你从日常生活方式着手，将运动纳入你的生活轨迹。具体你可以从以下几个角度入手：
1.养成每天运动的习惯，可以快走、慢跑、瑜伽、普拉提等，任何让你身体产生热量差的活动都可以；
2.制定详细的运动计划，设定每个阶段的目标并为之努力；
3.记录生活中的细节，给自己建立反馈机制，比如记录下自己每天吃了什么东西，多久时间，热量多少。一段时间后你就会发现自己哪些食物吃多了，哪些食物需要调整，从而逐渐改变原有的生活习惯；
4.加入社群，分享和运动带给你的改变，树立信心，给予你坚持下去的动力；
5.保持耐心，给自己一段时间，让新的行为方式形成并融入自己的生活。