孕三个月吃什么好？
孕期饮食原则 1、少食多餐，4～6次/天； 2、食物多样，丰富膳食； 3、吃清淡、不油腻的食物，控制食盐的摄入（<3g/d）； 4、适量坚果，豆类及豆制品富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可适量摄入； 5、新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，每天蔬菜不少于500g，水果不少于200g； 6、适当补钙、铁等矿物质，推荐食用含钙丰富的食品，如牛奶、酸奶、海米、豆腐、芝麻酱和深绿叶菜等。
孕期营养需要 1、能量：建议孕前体重正常（BMI＜28kg/m²）的孕妇在孕期增加能量供给1250kcal/d，消瘦（BMI＜18.5kg/m²）者应增加1750kcal/d，肥胖（BMI≥28kg/m²）者应减少750 kcal / d。建议孕妇适当运动，以增强能量消耗。
2、蛋白质：应保证每天摄入优质蛋白质类食品，例如鸡蛋、瘦肉（禽类、鱼类或虾类等）、乳制品、大豆等。
3、维生素：孕期特别是孕早期需要及时补充维生素，多吃新鲜蔬菜水果不仅能补充各种维生素和矿物质，还能增加膳食纤维摄入量，预防孕期便秘。
4、矿物质：孕中期开始，准妈妈对钙的需求量明显增加，除了从食物中摄取钙外，还需要额外补充钙剂。孕晚期，准妈妈的肾脏排钠功能下降，如果有高血压等问题，更需要严格控制食盐的摄入。
在孕三个月，也就是孕早期，为了保证胎儿的健康发育，你需要补充营养来进行胎教。以下是一些建议：
1. 多吃蔬菜：多吃一些如胡萝卜、菠菜、南瓜等有叶酸的食物，叶酸对孕妇和胎儿都很重要，它能预防胎儿先天性神经管畸形。
2. 优质蛋白质：要选择性食用鱼、肉、奶、豆等富含优质蛋白质的食物，这些蛋白质供给胎儿生长发育需要。鱼中含有ω-3脂肪酸，对胎儿大脑发育非常好。
3. 水果：每天吃一些水果，如苹果、香蕉、橙子等，水果中的维生素C和纤维素对孕妇和胎儿非常好，同时还能够缓解孕妇消化道的负担。
4. 保持碳水化合物摄入：在孕期，你还需要更多的能源，所以应保持摄入一些优质碳水化合物，如大米、荞麦、栗子等。
5. 保证脂肪摄入：脂肪能保证孕期能量供应，尤其是必需脂肪酸对孕妇和胎儿生长发育非常重要。可以将富脂肪的鱼类、豆腐、核桃等食物纳入日常饮食中。
6. 保证充足的水份摄入：怀孕期间，孕妇身体会开始产生更多的液体，所以要保证摄取足够的水份，喝水、果汁、果茶都可以。
7. 控制盐分摄入：过多的盐分摄入可能会对胎儿造成影响，孕妇的食盐摄入量建议在6克以内，并且避免吃咸肉、腌制食品等。
最后，建议孕妇在孕期避免进食生、冷、辣、腌制品等不洁食物，不摄取过高或过低的血糖指数食品。
