郑多燕一个月？
不废话，直接上图 这是两个月前的我，当时正好在减肥的路上遇到了瓶颈期（本来已经减掉了20斤，可是在第6个月的时候，停滞不前了），于是就想到了郑多燕，买来了她的一套减脂操，跟着做了一个月，效果非常明显！下面是一个月后的我 从上图可以看出，腰部和腿部的赘肉明显减少，整个人的线条看起来非常美丽～而且这种效果是立竿见影的，只要坚持每一天都练习，体重就会不断下降，真的特别神奇～ 因为效果实在是太好了，所以后来我就把这套减脂操分享在了自己的微博（关注我的微博就能收到更新哦），同时也放上了做完之后的对比图，有很多粉丝和朋友问我方法，我都会推荐他们做这个减脂操。 很多刚刚看到这篇文章的小伙伴可能会想，做了这套减脂操之后是不是就瘦下来了呢？其实不然，做完这套操只是达到了一个基础阶段，要想真正变瘦，还需要坚持规律饮食+适量运动。
1、规律饮食 什么是规律的饮食？——就是不管吃什么，都要做到总量控制，不能多吃一口，也不能少吃一口。比如今天吃了两块饼干，明天就只吃一块，这样是不可以的，必须要把总摄入量控制在一定范围内。 那么怎样才是适量运动呢？——根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天最好运动30-60分钟，并且每周至少运动5天，如果无法保证这么高频率的运动量，那就争取每天运动半小时吧。不论选择哪种运动方式，只要是能够持续坚持下去，都是有效的。 我现在每天坚持做的运动是跳绳，每天一百个，分两次完成，基本能够达到每天运动一小时的目的。
2、适量运动 其实除了跳绳以外，还有很多运动可以选择，例如慢跑、快走、游泳等等，都可以达到减脂的目的。 当然，运动不仅可以瘦身，还可以锻炼我们的心肺功能，增加血液循环和新陈代谢，是非常好的保健方式。建议小伙伴们和自己喜欢的运动合照留念，记录自己健身的过程，这样可以激发自己继续下去的勇气哦。