怀孕五个月吃什么菜?

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作为三个孩子的妈,可以说说孕期饮食。孕早期(前三月),多数孕妇有恶心、呕吐等早孕反应,此时宜少量多餐,吃清淡可口、易消化吸收的食物。可以适量摄入叶酸,富含叶酸的食物有菠菜、生菜、空心菜、胡萝卜、西红柿、鸡蛋、动物肝脏、肾脏等,但需要注意的是,叶酸摄入过量有可能导致胎儿畸形。 孕中期(四五月),早孕反应消失,此时营养应该全面均衡,荤素搭配,多吃肉类、蛋类、鱼类及含钙丰富的食物,如骨头汤、豆制品、海带、木耳等。另外,水果蔬菜也要适量摄入,确保维生素的摄入。 整个孕期,茶、咖啡和酒精等应当禁止或尽量少摄取,因为其中所含的咖啡因可能引起流产;高糖高脂的食物应适当控制,以免体重增长过快。

值得注意的是,在孕晚期,即妊娠末两个月,由于宝宝需要储备出生后的营养物质,母体对营养素的需求量会有所增加,特别是铁元素,因此饮食上应注意补充富含铁质的食物,比如动物血、猪肝等,同时多吃绿叶蔬菜,必要时可服用叶酸片或多维元素片。

总之,合理膳食就是要遵循“五谷为主,粗细搭配;荤素搭配合理;三餐规律,少食多餐”的原则,并尽量将每日所吃的食物以清单的形式记下来,这样有利于观察自己每日的营养是否均衡。若发现自己有某类食物吃得过多或是过少的情况,就应该及时作出调整。

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