怀孕8个月做什么运动？
饶进最佳答案
孕八个月是孕期最后一个阶段，此时的孕妇腹部已经明显隆起，体重也会比早期增加很多。 除了日常的生活和作息要注意外，还可以适当多做一些运动，通过合理的运动来增进自然分娩的信心，同时还能控制体重，预防妊娠糖尿病的发生。 那么，孕八个月可以做什么运动呢？今天麦太皇后就给大家介绍几个简单有用的孕期运动——
一、腹式呼吸
1.姿势： 取仰卧位，双腿屈曲，双手放在腹部，鼻子吸气要深吸到胸腔，吐气要把体内的浊气全部排出。
2.要点： 在练习过程中要做到全身放松，尤其是腰部及腿部不要用力。
二、骨盆底肌肉锻炼
1.训练目的： 加强盆底肌张力，使肌肉更有弹性，利于分娩时控制排尿和排便，预防或缓解产后尿失禁。
2.具体做法： （1）收缩肛门，每次50～100下，每日3次；
（2）放松腹部，感觉胎动。
三、散步
1.好处多多： 孕晚期散步不仅可以缓解腰酸背痛，而且能提高自然分娩率，还可减少产后肥胖的发生。孕晚期适当的散步有助于胎头入盆，为分娩做准备。
2.注意事项： 散步时间也不宜过长，一般15分钟左右，以不感劳累为宜。若感到疲劳或下肢浮肿，应立即休息。
四、产前体操
进行有针对性的体操锻炼，对于足月正常分娩有重要意义。它能使产妇在产程中更加轻松地调节呼吸、缩短产程、减少痛苦。
孕妇从8个月开始到9个月，随着胎儿的日渐增大，身体变得有些笨重，行动有些不方便，除了适当的散步之外，还可以选择一些坐位的体操，同样可以起到保健的作用。
上肢运动：坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽，两手向两侧水平伸直，然后上举至中举，再向前、向下还原，反复做10次。然后，两臂向后伸直，上举到举过头顶，再向两侧、前方还原，同样做10次。这个运动可以活动肩关节，胸部肌肉以及上肢关节。
胸部运动：坐在椅子上，两手按住双膝，两肘向内收，胸部尽力向前，再将两肘向外展，胸部尽力后仰，重复做15次。这个运动可以充分活动胸部肌肉，放松前胸及上肢韧带，增加肺活量，有利于产前产后保持优美的体形。
呼吸运动：坐在椅子上，两手叉腰，先慢慢吸气，同时尽力挺胸，再慢慢呼气，同时尽力收腹，重复做15次。这个运动可以活动胸部肌肉，放松胸廓韧带，增加肺活量，有利于顺产。
按摩乳头：从8个月开始，孕妇可用一只手托住乳房，另一只手的食指和拇指轻轻旋转按摩乳头，直到乳头有些发红为止。从8个月开始，每周挤出50克奶（约两口），并贮存于消毒过的瓶内冰箱冷藏，分娩后用于喂新生儿，这样还可以刺激乳腺分泌乳汁，增加乳汁分泌量。
