多吃营养的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、水果等等； 多吃含钙丰富的食物，比如虾皮、海带、芝麻酱等； 多吃粗粮，全谷类食物中含有丰富的B族维生素，对神经递质的合成及保持正常的精神状态都有重要作用； 多摄入富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜、新鲜水果等；孕晚期适量增加植物油摄入，有利于胎儿大脑发育和孕妇妊娠反应的减少。
孕期饮食指导——怎么吃才能长得更快更高
1.适当增加进食的次数 在不影响正常工作的情况下，可以适当增加进餐次数，一天3餐变为4餐或5餐，每次少吃一点，加餐以蛋白质、碳水化合物为主，如牛奶、坚果、豆类等食物。
2.少量多餐，荤素搭配，粗细粮均衡 对于孕中期的孕妈咪来说，每餐应包括五谷杂粮、肉类、鱼类、蛋类、豆腐、蔬菜、水果等。这样既能保证各种营养物质的供给，又可减轻呕吐等情况的发生。对于孕晚期的孕妈咪来说，由于食欲不佳，可以在两餐之间吃些容易消化的点心。在饮食量上与平时相比可减少10%—20%。
注：对于饮食不能控制、妊娠反映强烈且进食量少的孕妈咪，需要及时就诊，在医生的指导下补充叶酸、铁、钙等营养素。
裴新法优质答主怀孕8个月后，孕妇需要经常吃些芝麻、花生、核桃及奶类食品，并每日加餐1次，食谱中还应安排黄豆、鲜鱼、鸡肉、肝、瘦肉等。每日进餐4～5次，以少食多餐为好。
荤菜：
1、精肉丝炒扁豆：精肉250克，扁豆500克，姜丝、精盐、酱油、味精适量。将精肉洗净切成丝，用少许酱油浸10分钟。扁豆摘去老筋洗净斜切成丝。炒锅置旺火上，放油烧热，倒入肉丝、姜丝煸炒至肉丝变色后，加扁豆、精盐，炒熟，放入味精、淋上香油少许。
2、黄豆炖猪蹄：黄豆100克，猪蹄1只。将黄豆拣杂洗净，加水浸泡2小时。猪蹄洗净，斩成10小块，炖锅内放入黄豆、猪蹄、葱段、姜片，加水800毫升，置旺火上烧沸，撇去浮沫，再用小火炖煮2小时，加入精盐少许再炖1小时即成。
素菜：
1、雪菜烧豆腐：北豆腐200克，雪菜100克。豆腐切成2厘米见方的厚片备用。炒锅洗净放油，稍热后将雪菜倒入煸炒，加入豆腐片、肉汤、酱油同烧10余分钟，再加入味精少许即成。
2、香菇扒油菜：净油菜500克，香菇50克，鲜汤、水淀粉、精盐、鸡汤精、味精各适量。锅内放油少许，稍热后将油菜洗净，逐个放入油锅内稍烫出锅，整齐地摆在盘内。香菇洗净去蒂，放在锅内，加入鸡汤精和鲜汤(少许)，煮沸后倒入油菜盘内，再用大火蒸15分钟。蒸好后，取出，拣去香菇，原汤勾兑薄芡，淋在油莱上，撒上味精。
