如何半个月减十斤？
快速减脂，无图无真相 先上图 再来说说我的方法 我用这个方法在两个星期内瘦了将近八公斤（15-23） 当然这个方法也有它的缺点 在瘦下来后我的新陈代谢会变的很低 也就是说我以后更难减肥了（身体在一段时间内是不能接受那么大的能量差值的，它会启动自我保护机制——降低代谢能力来维持人体平衡) 所以想要使用这个方法的小伙伴要注意咯！ 首先你要有足够强大的心态 因为在短期内你的体重会有很大的波动，可能你第一天节食加运动只掉了三两，可是第二天却掉了五斤 多疑、焦虑、悲观的情绪都会影响减肥的结果，所以保持一个良好的心态是很重要的哦~ 其次你要有坚持下去的勇气和信心 毕竟十天就能看到效果的方法可不多见啊！很多人也许都坚持不了这么久就放弃了 要知道减肥可是要长期坚持才有效的哟～不可急于求成！
然后就是方法啦~~ 在这里我要声明一点我不是医生，我的方法也不具备任何医疗效用，所以请不要照搬！ 每个人体质不同，情况也是各不相同的哈 在这里我只是给你提供一个参考，具体实施还是要遵循医嘱的呀！ 饮食方面：
①.戒掉甜食 高糖食物的碳水化合物是非常容易转化成脂肪堆积起来的，因此要想减肥必须先与甜食说再见！包括蛋糕、巧克力、果干、奶茶等等都要远离～
②.多吃蛋白质 蛋白质是人体不可缺少的成分，它能提供饱腹感，同时还能刺激胰岛素分泌，减少脂肪的吸收和积聚。所以想要减脂应该多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、蛋类、牛奶以及豆制品等
③少食多餐 除了在三餐中多吃蛋白质以外，在两餐之间还可以加餐，这样能够及时补充能量的同时也不会让血糖飙升。可以选择添加膳食纤维的低GI水果（如苹果、橙子、猕猴桃）或者蔬菜沙拉等
④少量多餐 也就是说在一日三餐之外额外增加食用主食的机会，例如在早餐前服用一小袋速溶燕麦或几颗坚果都是可行的，但要注意总量不宜超过一拳头 小吃和零食也要控制好量噢～ 运动方面：
①有氧运动 选择自己喜欢的运动并长期坚持下去，能够有效地控制体重大幅度上涨 推荐的运动：跑步、跳绳、游泳、健身操等等 有时间的话可以多锻炼一会，做一下拉伸运动能放松肌肉，有助于塑形喔～
②力量训练 不要忽略了力量训练哦～不仅可以帮助减脂，还能塑造完美身材，让你变得更紧致而有型 建议去报一个健身房，有专业人士的指导会更有利于你达成目标 最后想说 无论采用什么方法，健康还是第一位的 千万不可以本末倒置哇～