一个月跑步几次？
作为跑了三年多的跑者，月跑量最多的时候接近500公里（去年下半年报了三个全马），平时基本保持在350—400之间。
我的感受是对于普通上班族来说一周跑三次是最合适的。因为如果一天跑太快，会感觉第二天腿部很不适，影响第二天的工作；而一天不跑，可能会产生焦虑感，下一天会刻意多跑一些来“补偿”。 这种频率的跑步属于“可持续性”的跑步，不会给身体健康带来负面影响，也不会让运动带来的益处大打折扣。
至于你说的一天两练（或者更多），我觉得是有弊病的——首先，从营养的角度来讲，人体每次的训练和比赛都需要充分的营养支持，否则身体会出现各种不良反应（严重者可导致猝死！！！）。
另一个角度讲，长期高密度、高强度的训练会让运动细胞疲劳，一旦不能得到及时恢复，很有可能出现伤病——对于非专业选手来说，受伤就意味着退赛或休息一段时间，这势必会对你的训练计划造成冲击。最后，从效率角度来看，一次训练不一定能有两次的效果……所以还不如好好玩两天，等体力完全恢复后再来“加倍”训练呢。
个人建议哦~希望对你有帮助^^